Makabagong buhay madalas na nangangailangan ng masipag na trabaho, bilang isang resulta kung saan ang pagkapagod, kapwa pisikal at emosyonal, ay naipon sa isang tiyak na sandali. Mahalagang malaman kung paano magpahinga nang maayos upang maging produktibo ang aktibidad at maging positibo ang mood.
Ang pangangailangan upang maibalik ang katawan
Ang isang mahusay na pahinga ay isang mahalagang pangangailangan para sa isang tao, kung wala ang kalidad ng trabaho ay nabawasan nang husto. Upang matukoy ang pinakamainam na mode ng trabaho at pahinga, kailangan mong tandaan ang ilang mga simpleng patakaran.
Upang maging produktibo, kailangan mong bumawi. Ang pahinga ay hindi pagtigil sa trabaho, ngunit isang paraan para makapag-recharge ng enerhiya. Hindi ibig sabihin na nakahiga sa bahay ng maraming oras sa harap ng TV. Upang magising sa umaga na may sariwang ulo at positibong mga saloobin, kailangan mong ayusin ang isang aktibong pahinga sa gabi.
Ang paglalakad, malamig na shower, at malinis na kama ay magsisiguro ng malusog na pagtulog. Ang bawat tao ay may indibidwal na pangangailangan para sa pagtulog, ngunit ang 8 oras ay itinuturing na perpekto. Sa panahong ito, ang katawan ay may oras upang ganap na mabawi, pisikal at sikolohikal. Kung ang isang sitwasyon ay lumitaw na hindi ka makakuha ng sapat na tulog sa gabi, kailangan mong ayusin ang isang maikling pag-idlip, habang ang mga taong karaniwang nasasangkot sa aktibidad ng pag-iisip ay nagpapahinga.
Kailangan mong magsimulang magpahinga kapag hindi pa lumilitaw ang pagkapagod at may natitirang lakas para sa pag-aayos ng pisikal na aktibidad. Ang pinakamainam na linggo ng pagtatrabaho ay 40 oras. Ang pagtaas ng oras na ito ay hindi magtataas ng produktibidad sa trabaho, ngunit hahantong sa labis na trabaho at depresyon, na maaaring mangailangan ng pangmatagalang paggamot.
Ang fractional rest ay mas makatwiran. Pinakamabuting magpahinga ng 10 minuto bawat oras. Kung nadagdagan ang pagkapagod, magiging mas mahirap itong harapin. Iyon ang dahilan kung bakit binuo ang mga pamantayan para sa mga manggagawa sa opisina. Ang mga taong may mga aktibidad na nauugnay sa computer ay may karapatan sa 15 minutong pahinga bawat oras. Ang oras na ito ay nagkakahalaga ng paggastos sa isang maikling paglalakad sa parke o paggawa ng mga pisikal na ehersisyo. Ang ganitong maikli ngunit aktibong pahinga ay lubos na magpapataas ng pagiging produktibo ng karagdagang trabaho.
Pagbabago ng uri ng aktibidad
Kahit na sa sinaunang Greece, ang pagbabago ng uri ng aktibidad ay itinuturing na isang halimbawa kung paano magpahinga. At sa magandang dahilan! Ang pahinga ay nagpapahiwatig ng pagbabago sa aktibidad ng iba't ibang organo:
- Ang pagpapalit ng gawaing pangkaisipan sa pisikal na gawain ay ang pinakamahusay na opsyon para sa pagpapanumbalik ng lakas;
- kung ang trabaho ay nagsasangkot ng mababang pisikal na aktibidad, ang pahinga ay dapat na nauugnay sa paggalaw - ito ay maaaring paglangoy, jogging, o paglalakad lamang sa parke.
Isang pagbabago ng tanawin
Ang pagbabago sa kapaligiran ay nagbibigay-daan sa iyong epektibong gumaling:
- kung ang trabaho ay konektado sa pagiging nasa loob ng bahay, ang natitira ay dapat na ginugol sa kalikasan;
- kung ang isang tao ay nagtatrabaho sa isang koponan, pagkatapos ay makakatanggap siya ng emosyonal na kaluwagan, na natitira sa maikling panahon sa pag-iisa, mas mabuti sa kalikasan;
- para sa mga taong nagtatrabaho sa open air, ang pagpunta sa teatro o museo ay magiging isang tunay na kasiyahan;
- kapag nagtatrabaho sa isang opisina, ang pagbisita sa gym, club o dance floor ay magbibigay-daan sa iyong makapagpahinga nang maayos.
Mahalaga rin ang pagbabago para sa nervous system. emosyonal na estado... Kung sa araw ay maraming mga pagpupulong sa iba't ibang mga tao, ang pag-igting ng nerbiyos ay naipon, kung gayon paano magpahinga pagkatapos ng trabaho? Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring mapawi sa pamamagitan ng paglalakad sa kakahuyan o sa tabi ng pampang ng ilog. Para sa monotonous na mga papeles, paglalaro ng sports o, halimbawa, isang disco ay isang mahusay na paraan upang makapagpahinga.
Kailangan mong makapag-disconnect mula sa trabaho pagkatapos ng isang mahirap na araw. Hindi mo dapat talakayin sa bahay ang mga problema na nauugnay sa pangunahing aktibidad at hindi natapos na negosyo. Maipapayo rin na patayin ang telepono kahit na sa maikling pahinga.
Ang isang malusog na pamumuhay ay nagtataguyod ng epektibong paggaling. Ang mga inuming nakalalasing ay maaaring magbigay ng ilusyon ng pansamantalang pagpapalaya, ngunit sa paglaon, ang isang mas malaking pagkawala ng lakas ay magaganap, at sa susunod na araw ay magkakaroon ka ng sakit ng ulo.
Weekend sa kalikasan
Ito ay nagkakahalaga ng pagpaplano ng isang weekend getaway nang maaga. Imposibleng matulog nang isang linggo sa loob ng dalawang araw. Hindi rin makakawala ng pagod ang paghiga ng walang patutunguhan sa sopa sa harap ng TV. Mas mabuting sumama sa pamilya o kaibigan sa labas ng bayan, sa kagubatan o bundok, sa ilog. Ang ganitong pahinga ay sisingilin ka ng mga positibong emosyon sa buong linggo at magbibigay-daan sa iyo na pumasok sa trabaho sa Lunes sa isang magandang kalagayan.
Narito ang ilang mga tip para sa pagpapahinga pagkatapos ng trabaho sa katapusan ng linggo:
- sa isang taong nagtatrabaho nang walang pahinga, ang katawan ay mas mabilis na napagod, mahalaga para sa kanya na mapagtanto ang pangangailangan na gumaling;
- bawasan sa pinakamababa ang oras na ginugol sa computer o TV;
- huwag magsimula ng alarm clock sa umaga ng katapusan ng linggo - maaari kang matulog ng kaunti;
- huwag tumakbo sa kusina upang magluto ng almusal - walang pagmamadali;
- huwag maipon ang lahat ng mga kaso para sa katapusan ng linggo at huwag subukang gawing muli ang mga ito;
- kalimutan ang tungkol sa mga plano sa bahay at ayusin ang paglalakad sa parke, isang tanghalian ng pamilya sa isang maginhawang cafe o gumawa ng ilang uri ng sports.
Bakasyon
Kahit na ang isang tao ay gumagawa ng kung ano ang gusto nila, ang isang bakasyon ay kinakailangan. Nakakatulong ito upang maibalik ang mahahalagang enerhiya, kung wala ang katawan ay patuloy na nasa isang estado ng pagkapagod. Ang isang regular at maayos na nagpapahinga na tao ay may mas mahusay na kalusugan, maaasahang kaligtasan sa sakit. Ito ay mas angkop para sa masipag na aktibidad sa pag-iisip.
Upang ang bakasyon ay magdala ng maximum na epekto, mas mahusay na hatiin ito sa ilang mga bahagi at magpahinga tuwing tatlo hanggang apat na buwan sa loob ng isang linggo. Ito ay sapat na upang ganap na mabawi ang iyong lakas at hindi maalis sa ugali ng trabaho. Ang isang mahabang pahinga ay masyadong nakakarelaks, pagkatapos nito ay mas mahirap na bumalik sa karaniwang ritmo. Samakatuwid, kailangan mong piliin ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang pinakamagandang lugar para gugulin ang iyong bakasyon ay nasa tahimik, magagandang sulok ng kalikasan. Maaari kang pumunta sa dagat o lawa, sa mga bundok, sa pampang ng ilog, malayo sa maingay na lungsod.
Pag-alis sa trabaho, marami ang nangangarap na matulog at humiga sa dalampasigan. Gayunpaman, ang pagpapahinga sa bakasyon ay dapat ding tama. Ang paglalakad, hangin sa dagat at tubig, sariwang prutas at halamang gamot ay makakatulong sa paglilinis at pagpapanumbalik ng katawan.
Kinakailangan na gumuhit ng isang plano sa libangan, na magsasama ng mga aktibong kaganapan - pagbisita sa makasaysayang at natural na mga atraksyon, mga museo. Lalo na kagiliw-giliw na pagmasdan ang buhay ng isang hindi pamilyar na lungsod, kilalanin ang lokal na kultura, at lumahok sa mga pambansang pista opisyal. Ang mas mayaman sa iba, mas matingkad na alaala ang mananatili. Ang mga larawan at video ay magpapaalala rin sa iyo tungkol sa mga ito, na pumupukaw ng mga positibong emosyon.
Kapag nagbabakasyon, hindi ka dapat pumili ng mga flight sa gabi. Pagkatapos ng mga ito, nangangailangan ng maraming oras upang umangkop, matulog at gumaling, sa loob ng mahabang panahon ay naramdaman mong hindi nagpahinga, ngunit pagod. Sa mga unang araw, hindi ka rin dapat madadala sa mga aktibong gawain hanggang sa ang katawan ay itinayong muli. Mas mahusay na magpahinga ng kaunti, mag-swimming, mag-hiking.
Habang nasa bakasyon, hindi mo kailangang tumawag sa trabaho, alamin ang balita, mas mahusay na magbasa ng magaan na panitikan. Ang pamimili ay hindi dapat ipagpaliban hanggang sa huling araw. Sa pagtatapos ng bakasyon, mas mabuting umalis ng dalawang araw para sa isang tahimik na pahinga. Bilang isang patakaran, maraming mga tao ang napapagod sa pamimili.
Paano magpahinga nang maayos pagkatapos ng trabaho? Gamit ang mga rekomendasyong ibinigay, maaari mong epektibong ayusin ang iyong gawain. Ito ay magpapahintulot sa iyo na laging maging masayahin, masayahin at malusog.
Ang takbo ng buhay ngayon ay minsan pinipilit kang magtrabaho sa iyong limitasyon. Sinisikap ng mga tao na gawin ang halos lahat. Para sa kadahilanang ito, ang chronic fatigue syndrome ay karaniwan sa modernong lipunan. Upang maiwasan ang katawan na maabot ang pagkahapo, kinakailangan na maayos na magpahinga pagkatapos ng trabaho. Gagawin nitong posible na mapanatili ang kalusugan at mataas na pagganap. Ang pahinga pagkatapos ng trabaho ay dapat na maayos na maayos.
3 pangunahing tuntunin
Paano makakuha ng tamang pahinga pagkatapos ng trabaho: Mayroong ilang mga panuntunan para sa pagkuha ng tamang pahinga.
Magpahinga hanggang mapagod
Mahirap paniwalaan, ngunit kailangan ng lakas upang makapagpahinga. Hindi mo kailangang umuwi ng sobrang pagod. Ang natitirang enerhiya ay dapat sapat para sa paglalakad o pagbabasa ng iyong paboritong libro. Ang sobrang pagkapagod ay masama sa iyong kalusugan. Sa kaso ng matagal na nakababahalang rehimen pagkatapos ng pagkilos, maaari itong maging lubhang mapanganib para sa kalusugan.
Baguhin ang larangan ng aktibidad
Palaging baguhin ang shift ng iyong aktibidad kapag nakakaramdam ka ng pagod..
Depende sa uri ng trabahong isinagawa, ang ilang mga sistema ng katawan ay kasangkot. Kailangang salit-salit ang kargada para hindi makaramdam ng pagod. Magiging mas madali itong magtrabaho.
Kinakailangan na pagsamahin ang mental at pisikal na paggawa. Subukang palabnawin ang iyong aktibidad sa trabaho sa isang warm-up at paglalakad. Ang utak, tulad ng katawan, ay dapat makapagpahinga.
Kumuha ng sapat na tulog
Pagod mula sa trabaho, mas mabuting matulog ng maayos. Pagkatapos ng ilang oras ng pagtulog, ikaw ay makaramdam ng sigla. Bago matulog, hindi ka dapat gumawa ng mga ehersisyo sa palakasan, hindi ka dapat umupo sa computer.
Hindi na kailangang subukang tapusin ang gawain na wala kang oras upang gawin nang mas maaga. Subukang kalimutan ang tungkol sa pagmamadali at pagmamadali. Tune in para makapagpahinga. Para sa ganap na paggaling, inirerekomenda ang 7 hanggang 8 oras na pagtulog. Ang sapat na pahinga ay hindi nakasalalay sa tagal ng pagtulog, ngunit sa kalidad nito.
Organisasyon ng pahinga sa oras ng trabaho
Bilang resulta ng mga obserbasyon, natuklasan ng mga mananaliksik na ang istraktura at organisasyon ng oras ng pagtatrabaho at oras ng pahinga ay makabuluhan. Ang mga manggagawang nagpahinga ng maiikling pahinga ay mas produktibo.
Upang makapagpahinga ng maayos, kailangan mong umalis sa iyong lugar ng trabaho. Tama sa panahon ng pahinga at maglakad-lakad, basahin ang iyong paboritong magazine o pahayagan, makipag-chat sa mga kasamahan.
Ito ay kinakailangan upang makagambala sa trabaho. Ang pinakamagandang ratio ay 52 minuto ng trabaho at 17 minutong pahinga. Ang pinakamahusay na pagganap ay makakamit kung susundin mo ang mode na ito.
Organisasyon ng paglilibang sa labas ng oras ng trabaho
Maraming mga tao ang interesado sa kung paano magpahinga pagkatapos ng trabaho sa bahay:
- jogging o paglalakad sa parke;
- pool;
- Isang paglalakad sa bisikleta;
- sauna;
- paliguan;
- masahe.
Ang pagre-relax gamit ang isang libro ay isang magandang paraan para makapagpahinga. Ang pagbabasa ng iyong paboritong libro ay nagpapakalma sa iyong nerbiyos, ang ilang mga pahina ng isang kamangha-manghang nobela bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang iyong kagalingan.
Weekend
Hindi inirerekomenda na mag-overload ang iyong sarili sa mga gawaing bahay sa katapusan ng linggo. Mas mainam na ipagpaliban ang pangkalahatang paglilinis sa apartment at iba pang mga bagay sa isang pang-araw-araw na gabi. Hindi mo maaaring italaga ang buong araw sa housekeeping. Ang katapusan ng linggo ay para sa pagpapagaling, hindi sa trabaho.
Subukang gumugol ng isang weekend sa kalikasan kasama ang mga kaibigan. Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa kultural na libangan. Ang pagbisita sa isang eksibisyon, museo, o teatro ay makakatulong sa iyong makalayo sa mga problema sa trabaho at makapagpahinga. Maraming masasayang aktibidad ang makikita sa billboard ng lungsod.
Bakasyon
Ang bakasyon ay isang oras para sa mga bagong karanasan. Sa panahong ito, ipinapayong maglakbay, bisitahin ang mga eksibisyon at mga bagong lungsod at bansa. Huwag kailanman sayangin ang iyong bakasyon sa muling pag-wallpaper sa iyong apartment.
Ang beach, araw, pagkain, katahimikan at sariwang hangin ay mahalagang elemento ng isang bakasyon. Pahalagahan ang bawat araw ng iyong bakasyon. Maaari kang ganap na mamahinga sa parehong mga lokal at dayuhang resort.
Ang pagtatrabaho nang walang pahinga ay may negatibong epekto hindi lamang sa mga workaholic, kundi pati na rin sa kanilang mga mahal sa buhay. Hindi ka mabubuhay nang walang pahinga.
Mga panuntunan sa pahinga - mga panuntunan na nag-aambag sa mabilis na pagbawi ng lakas at enerhiya.
Hindi tayo robot, minsan napapagod tayo at nangangailangan ng pahinga. Ang pamumuhay laban sa isang background ng patuloy na pagkapagod ay isang maling buhay, sa ngalan ng ating mga layunin at sa pangalan ng ating kagalakan, dapat tayong palaging maging masigla at masayahin. Dapat magpahinga!
Tandaan, o mas mabuting isulat ito sa isang hiwalay na sheet at isabit sa harap ng iyong mga mata ang simpleng Rules of Rest:
Ang pahinga ay hindi isang pag-alis sa trabaho, ngunit isang pag-aalala para sa paggaling.
Ang pahinga ay aktibo!
Magpahinga bago pumasok ang pagod.
Ang maikli ngunit madalas na pahinga ay mas mabuti kaysa sa isang bihirang mahaba.
Ang pahinga ay isang pagbabago ng aktibidad.
Para mas matutunan ang mga panuntunang ito, gawin ang 10 squats, mag-stretch at ngumiti. At ngayon tungkol sa mga patakarang ito - nang mas detalyado!
Ang pahinga ay hindi isang pag-alis sa trabaho, ngunit isang pag-aalala para sa paggaling
May mga taong hindi maaaring pilitin na magpahinga, na nahihiya na "magpahinga ng kanilang sarili". Pagkatapos ay sumulat ako para sa kanila:
Mahal na mga workaholic! Sumulat ng isa pang responsibilidad: makakuha ng sapat na pahinga sa oras. Ang iyong bakasyon ay hindi ang iyong sariling negosyo, ngunit ang iyong tungkulin sa lipunan. Ito ay kinakailangan. Gusto ko, ayaw ko - oras na. Sumulat sa iyong sarili at ulitin: "Kailangan kong magpahinga at magpagaling: ito ay kinakailangan para sa aking mga anak, aking asawa, aking mga kasamahan at empleyado. Ito ay kinakailangan para sa dahilan!"
Magpahinga nang may malinis na budhi!
Dahil maganda ang pagkakabalangkas nito sa isa sa mga libro sa NOT (scientific organization of labor) noong panahon ng Sobyet: "Ang pinunong nasusunog sa trabaho, na hindi pinipigilan ang sarili, ay isang peste, na nagpapaantala sa huling tagumpay ng komunistang paggawa."
Gamit ang intonasyon ng I.V. Stalin: "Kasamang Beria, pansinin mo siya!"
Pahinga - aktibo
Ang pahinga ay hindi katamaran. Ang pahinga ay trabaho, ito ay isa pang bahagi ng iyong trabaho: magtrabaho upang maibalik ang lakas at enerhiya. Ang pag-upo sa TV pagkatapos ng 23:00 ay hindi isang pahinga, ngunit isang paghihiganti sa buhay: "Dahil ikaw ay isang kasuklam-suklam na buhay, pagkatapos ay maupo ako sa harap ng TV, at wala kang gagawin sa akin! At ang katotohanan na bukas ako ay inaantok at ang aking ulo ay sumasakit - wala akong pakialam. Buhay ko, ulo ko. May karapatan ako!"
Well, may ganoong pagkabata.
Kung ikaw ay pagod at nahulog sa kama sa iyong mga damit: "Iyan na, matulog ka na!" - hindi ito pahinga. Ito ay isang masamang holiday. Kahit papaano nagpunta ka sa banyo, kung hindi, magigising ka mamaya at magdurusa sa kalahating tulog. Ang pagtulog ng maayos ay tungkol sa paggawa ng iyong pagtulog na masaya at kasiya-siya. Ito ay ang maglakad-lakad bago matulog, maligo na may haplos, pumunta sa malinis, sariwang higaan na may kuntentong ngiti at ipikit ang iyong mga mata sa pag-asa sa bukas ng umaga ...
Kasama ang mga pisikal na ehersisyo sa anyo ng recharging sa araw. Mag-squats bilang magaan hangga't maaari 2-3 min. jogging, push-up, atbp. Napakalaki ng resulta. Parang nagpapalit ng baterya sa loob ko. Nakatanggap ako ng singil ng vivacity, sa aking kaso, 1.5 oras. Pagkatapos ay kinakailangan ang recharging. Totoo, gumagana ang lahat hanggang 6 pm. Sa gabi, ang pagpapahinga ay nagiging mas mahalaga.
Magpahinga bago pumasok ang pagod
Ang anumang trabaho ay nangangailangan ng lakas, at isang trabaho na tinatawag na "Pahinga" - masyadong. Huwag mapagod upang wala kang lakas upang ayusin ang iyong sarili ng isang epektibong bakasyon. Kung ikaw ay napapagod nang sa gayon ay wala kang lakas upang pumunta sa fitness sa gabi o kahit na maglakad, ikaw ay itinulak ang iyong sarili sa isang bitag: kailangan mong magpahinga, ngunit wala kang lakas upang magpahinga .. Laging panatilihin ang lakas na kinakailangan upang ayusin ang isang tunay na pahinga.
Bilang karagdagan, tandaan: ang bahagyang pagkapagod ay mabilis na naalis, at ang matinding pagkapagod ay tumatagal ng mahabang panahon. Ito ay mas mura upang maiwasan ang pagkapagod kaysa harapin ang mga kahihinatnan nito.
Tamang magpahinga kapag naramdaman mo: kaunti pa, at ang pagod ay darating. Pigilan ang pagkapagod! Habang mayroon kang lakas - ayusin ang pahinga. Ang mga Intsik na nagtatrabaho sa aming mga construction site ay nagulat sa lahat sa katotohanan na sila ay natutulog ng isang oras sa araw. Hindi sila mga tamad, sikat ang mga Intsik sa kanilang pagsusumikap, ngunit ito ay bahagi ng kanilang kultura sa trabaho: upang gumana nang mabilis at mahabang panahon, pinipigilan nila ang pagkapagod sa napapanahong pahinga.
Ako, bilang isang pinuno, ay may dalawang kamay para sa aking mga empleyado na makapagpahinga sa oras. Kailangan mong matulog - matulog, kung palagi kang alerto at aktibo. Minsan ay nagturo ako sa Institute, at kapag kailangan kong magpahinga, isinara ko ang aking sarili sa ikatlong palapag sa isang walang laman na silid-aralan: Inilipat ko ang mga mesa at natulog sa kanila sa loob ng 10 minuto. Nagising ako, bumaba sa mesa at nagpatuloy sa trabaho.
Ang maikli, madalas na pahinga ay mas mahusay kaysa sa kalat-kalat na mahabang pahinga.
Ang apat na linggong bakasyon sa isang taon ay mas makatwiran kaysa sa isang buwan.
Ang fractional rest ay mas matipid. Karaniwang tumatagal ng 10 minuto upang magpahinga pagkatapos ng isang oras ng mabigat na trabaho. Kung nagtatrabaho ka nang husto sa loob ng tatlong oras na sunud-sunod nang walang pagkaantala, pagkatapos nito ay tumatagal ng isang oras upang gumaling sa isang mapayapang paraan. Iyon ay 60 minuto ...
Para sa karamihan ng mga tao, ang pagpapahinga ng 10 minuto bawat oras ay pinakamainam.
Ang pahinga ay isang pagbabago ng aktibidad
Alam ng lahat, hindi bababa sa narinig nila: "Ang pahinga ay isang pagbabago ng aktibidad." Ngayon, gamitin mo ito.
Alex Sojong-Kim Pan, isang American psychologist at researcher, maraming alam tungkol dito. artipisyal na katalinuhan na isang consultant ng Silicon Valley at bisitang kapwa sa Stanford University. Ang pinakabagong aklat ni Sujong-Kim Pan ay tinatawag na Rest at pinag-uusapan kung paano magpahinga upang magawa ang iyong trabaho nang mahusay.
Tila na kung ano ang mahirap dito - hindi magtrabaho at sa gayon ay alam ng lahat kung paano. Ang pahinga ay medyo mas kumplikado, gayunpaman.
Bago ka mag-relax, kailangan mong pagtagumpayan ang hindi bababa sa dalawang malakas na kadahilanan ng paglaban: panlabas at panloob. Sa isang banda, ang ideya ng isang modernong matagumpay na tao ay nagpapahiwatig na siya ay patuloy na abala, at ito ay hindi maginhawa para sa marami na lumihis mula sa "linya ng partido". Sa kabilang banda, kahit na tayo ay nasa isang lehitimong bakasyon, kadalasan ay hindi natin alam kung paano aalis sa isang neurotic na estado at hayaan ang ating sarili na magpahinga.
Huwag mag-burn out sa trabaho
Ang mga dahilan na nag-udyok sa kanya na magsulat ng isang libro sa paksang ito, sinabi ni Alex Sojong-Kim Pan ang mga sumusunod. Pagkatapos ng 15 taon sa Silicon Valley, nagsimula siyang makaranas ng emosyonal na pagkasunog. Hindi na posible na makayanan ang mga gawain nang kasinghusay ng dati. Ano ang ginagawa ng isang aktibong tao sa unang lugar sa ganitong sitwasyon? Nagsusumikap na magkasya sa pinakamaraming gawain hangga't maaari sa isang araw ng trabaho. Ganoon din ang ginawa ni Sojong-Kim Pan, ngunit hindi ito nagdulot ng anumang resulta - lalo lang naging mahirap ang trabaho. Ngunit sa panahon ng kanyang sabbatical sa Cambridge, nag-iisip at naglalakad nang mabagal araw-araw, nalaman niyang nakagawa siya ng mas kapaki-pakinabang kaysa sa panahon ng "tunay" na gawain, at higit sa lahat, nagdulot ito ng higit na kasiyahan.
Ito ang nagbunsod kay Alex Sojong-Kim Pan na magtaka kung gaano hindi patas ang nararamdaman natin tungkol sa bakasyon ngayon, hinggil sa 80-oras na linggo ng trabaho bilang pangunahing paraan ng pagkamit ng tagumpay. Lumilikha ang mga higanteng tech na pang-unawa na kung hindi ka magtatrabaho nang ganoon karaming oras bawat linggo, isa kang palaboy. Gayunpaman, kamakailan lamang, nagkaroon ng pag-unawa na ang pahinga ay hindi lamang kaaya-aya, ngunit kapaki-pakinabang din para sa pagsasagawa ng mga gawain sa trabaho.
Alex Sojong-Kim Pan ay nagsasalita tungkol sa kanyang libro.
Ang mga kumpanyang gaya ng Basecamp at Treehouse ay itinitigil ang pagsusulatan sa gabi sa mga kasalukuyang proyekto at binabawasan ang mga oras ng pagtatrabaho. Isang siglo na ang nakalipas, ipinakita ni Henry Ford na maaari kang maging produktibo 8 oras sa isang araw sa halip na 10. At ang mga modernong kumpanyang ito ay nagpapatunay na hindi natin kailangang online 24/7.
Magpahinga at magtrabaho sa iba't ibang bansa
Ang mga Piyesta Opisyal sa Europa ay mas mahaba sa kasaysayan at ang araw ng pagtatrabaho ay mas maikli kaysa sa Estados Unidos, kung saan ang isang mas makapangyarihang kurso patungo sa pag-unlad ng teknolohiya ay kinuha. Sa mga bansang Europeo, maraming tindahan ang sarado tuwing Sabado at Linggo, o bukas lang sa umaga. Ngayon, kapag pinag-uusapan ang kultura ng trabaho, malamang na aminin ng mga Amerikano na sa ilang mga paraan ay tama ang Europa. Sinabi ni Sujong-Kim Pan na ang Mexico at South Korea, na may mas maraming araw ng trabaho kaysa sa Scandinavia at France at maging sa Germany, ay may mas mababang mga rate ng produktibidad.
Ngunit sa Japan, ang isang buong kababalaghan ng kamatayan mula sa pagproseso ay ganap na nakahiwalay - karoshi. Napakataas ng workload sa Japan - kapag nagtatrabaho sa malalaking proyekto, ang mga empleyado ng Hapon ay walang oras na umuwi at gamitin ang mga serbisyo ng mga capsule hotel na matatagpuan malapit sa mga sentro ng negosyo. Bilang isang patakaran, ang mga atake sa puso, stroke, at biglaang paglala ng mga malalang sakit na dulot ng stress ay nagiging sanhi ng pagkamatay ng mga sobrang trabahong Hapones. Noong 2000, ang sobrang pagkapagod ay naging sanhi ng pagkamatay ng noo'y Punong Ministro ng bansa, si Keizo Obuchi. Sa kanyang dalawang taon sa panunungkulan, tatlong araw lamang siyang nagbakasyon at nagtrabaho nang hindi bababa sa 12 oras sa isang araw.
Sa isang salita, dahil sa kawalan ng kakayahang magpahinga, kami ay nanganganib, hindi bababa sa, na may pagkapagod at nabawasan ang kahusayan, at bilang isang maximum - na may Japanese-style karoshi. Narito ang ilang mga tip upang makatulong na maiwasan ang resultang ito, na ibinigay ni Alex Sujong-Kim Pan.
1. Mag-level up sa mahusay
Ayon sa kanya, maraming sikat na siyentipiko, pampublikong pigura at artista ang "nag-alay ng kanilang buhay sa kanilang trabaho, hindi araw at gabi." Sa pag-aaral ng kanilang pang-araw-araw na buhay, mapapansin ng isa ang mga sumusunod: ang gawain na itinuturing nating pinakamahalaga para sa kanilang pamana (halimbawa, pagsulat ng "pangunahing nobela ng isang henerasyon"), sila ay nakikibahagi sa ilang oras lamang sa isang araw. Ang natitirang oras ay naglakbay sila, nakilala at nakipagsulatan sa mga kaibigan at nagpakasawa sa maraming iba pang kaaya-ayang aktibidad.
Halimbawa, ito ang hitsura ng araw ng trabaho ni Charles Darwin. Araw-araw mula alas-otso ng umaga ay nagtatrabaho siya sa opisina nang isang oras at kalahati. Sa 9:30 sinimulan kong basahin ang aking mail sa umaga at pagsagot ng mga liham. Sa 10:30, muli siyang bumalik sa mas seryosong trabaho, kung minsan ay pumupunta sa mga greenhouse o sa enclosure na may mga hayop, kung saan nagsagawa siya ng mga obserbasyon at nagsagawa ng mga eksperimento. Sa tanghali ay inihayag ni Darwin nang may kasiyahan, "I did a good job today," at naglakbay nang mahabang lakad kasama ang paborito niyang trail mula sa kanyang Down House estate malapit sa London. Pagbalik niya, sumagot pa siya ng ilang email at natulog na. Pagkatapos ay muli siyang naglibot sa paligid at bumalik sa kanyang opisina upang sumama sa pamilya para sa hapunan sa 5:30 ng hapon. Buong araw ng trabaho iyon.
Sa iskedyul na ito, sumulat si Darwin ng 19 na gawa, kabilang ang "The Origin of Species" - isang aklat na nakakaimpluwensya pa rin sa ating pananaw sa tao at kalikasan, kung hindi man kontrobersyal.
Si John Lubbock, isang British public figure at researcher na tila kasangkot sa lahat ng bagay sa mundo (kabilang sa kanyang track record ang pulitika, pagbabangko, arkeolohiya, biology, akdang pampanitikan), ay nagsulong ng libangan. Bilang isang politiko, noong 1871, binigyan niya ang mga British ng dagdag na araw ng mga pambansang pista opisyal (Bank Holidays). Dahil sa negosyo, hinati ni Lubbock ang kanyang araw sa kalahating oras na mga bloke at patuloy na inilipat ang kanyang atensyon. Pagkatapos ng pananalapi, maaari niyang isipin ang problema ng parthenogenesis sa biology. Gumugol din siya ng maraming oras sa labas, paglalaro ng kuliglig at golf.
Sinabi ni Sujong-Kim Pan na parehong may pagkakapareho sina Darwin at John Lubbock: pareho silang namuhay ng buong buhay, hindi tumuon sa iisang hanapbuhay, at sa parehong oras ay nag-iwan ng makabuluhang pamana.
2. Kumuha ng aktibong pahinga
Ang bakasyon, ayon kay Sujong-Kim Pan, ay higit pa sa kakulangan sa trabaho. Marami sa mga pinaka nakakarelaks at kapaki-pakinabang na mga uri ng libangan (iyon ay, ang mga pagkatapos kung saan talagang nakakaramdam tayo ng pagre-refresh) ay aktibo. Ang pag-eehersisyo, paglalakad, o paboritong libangan ay higit na magagawa para sa iyo kaysa sa panonood ng TV sa sopa.
Ang pagre-relax, paglalambing lang sa sopa, ay kailangan din minsan. Sa pamamagitan ng paraan, ang paggawa ng wala ay isang mahirap na gawain, malapit sa meditative practice. Bilang isang patakaran, pinapalitan namin ang "wala" para sa background na mga serye sa TV, walang isip na pagala-gala sa bahay at hindi produktibong mga aksyon. Kaya kailangan mo pa ring magawa ang tunay na katamaran. Ang aktibidad na ito ay nagbibigay ng panloob na kapayapaan, habang ang aktibong libangan ay nagbibigay ng higit pang mga bagong ideya.
Sa mga tuntunin ng libangan, iminungkahi ni Sujong-Kim Pan na maging kapantay ng mga Griyego, na pinahahalagahan ang mga aktibidad sa palakasan gaya ng matatalinong pag-uusap sa mga kapistahan. Ang klasikal na modelo ng Griyego, na ipinapalagay ang pagkakatugma ng katawan at isip, ay itinuturing pa rin ng marami bilang ang pinakamatagumpay.
3. Kumuha ng sapat na tulog.
Kung sa trabaho ay pinapayuhan kang kalimutan ang tungkol sa pagtulog, mas mahusay na tratuhin ang gayong gawain nang may pag-iingat. Sa loob ng ilang panahon, ang katawan ay maaaring umiral sa isang pare-parehong mode ng stress, ngunit sa lalong madaling panahon ang mapagkukunang ito ay magtatapos. Tinutulungan tayo ng pagtulog na malutas ang mga problemang naiisip natin habang gising. Iyon ang dahilan kung bakit sinasabi nila "ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi" at "matulog na may ganitong kaisipan." Hindi ka namin ipapayo na ganap na umasa sa popular na karunungan, ngunit sa kasong ito, ang mga mahuhusay na ideya ay nakatago sa likod nito. Sa panahon ng pagtulog, ang utak ay nag-uuri ng impormasyon at lumilikha ng pangmatagalang alaala.
Sa panahon ng pre-electrification, ang mga tao ay gumising ng maaga at natulog nang maaga. Mas kumikita ang pagtatrabaho sa oras ng liwanag ng araw, kung hindi ay hindi ka magkakaroon ng sapat na kandila. Ngayon ang mga kondisyon ay nagbago, at ang aming circadian rhythms ay nagbago sa kanila. Gayunpaman, nakikita pa rin ng ating katawan ang maliwanag na puting ilaw (tulad ng nagmumula sa mga screen ng mga computer at smartphone) bilang isang senyales upang magising. Kaya naman, para sa isang buong gabing pahinga, inirerekumenda na humiwalay sa mga gadget kalahating oras o isang oras bago ang oras ng pagtulog.
4. Huwag maghintay ng inspirasyon
Sinabi ni Alex Sujong-Kim Pan na habang gumagawa ng libro, ganap niyang binago ang kanyang saloobin sa pagkamalikhain. Dati, ito ay tila mga romantikong representasyon sa diwa ng ika-19 na siglo - na parang ang pagkamalikhain ay isang uri ng kapangyarihan mula sa itaas na kusang nagmamay-ari ng isang tao, at maaari lamang nating hintayin ang panahon sa tabi ng dagat (o sa halip, ang muse ). Sa paglipas ng panahon, napagpasyahan ni Sujong-Kim Pan na ang mga taong may mahabang malikhaing buhay ay magsisimulang magtrabaho, at pagkatapos ay darating ang inspirasyon. Kung gagawin mo ito araw-araw, maaari mong tawagan ang muse palagi, sa oras na kailangan mo.
Ang mungkahi na "magpahinga nang higit pa" upang maging katulad ni Darwin ay maaaring makabuo ng natural na pakiramdam ng protesta. Ang modernong residente ng Russia ay kailangang magsumikap upang makamit ang isang bagay - o kahit para lamang makamit. Lalo na kung ikaw ay isang mag-aaral na may dalawang part-time na trabaho, isang solong nagtatrabahong ina, o nakatanggap ng isang bihirang at mahirap na espesyalidad, kung saan mahirap mapagtanto ang iyong sarili at makakuha ng isang disenteng suweldo. Gayunpaman, lahat tayo ay regular na nagpapahinga, at nasa loob ng ating kapangyarihan na gawing hindi gaanong pasibo at mas aktibo ang pahingang ito.
Ang gawaing tunay na nararapat sa paggalang ng iba ay hindi umiiral maliban sa taong gumagawa nito.
Ang matagumpay na intelektwal at malikhaing aktibidad ay produkto ng mga pagsisikap ng indibidwal. Para lamang sa pagpapaunlad ng pagkatao, kailangan ang produktibong pahinga - iyon ay, aktibong libangan, pagmuni-muni, palakasan, pag-unlad ng sarili at pakikipag-usap sa mga taong nagbibigay-inspirasyon. Ang lahat ng ito ay nagiging panggatong para sa ating talino at nagiging kilusan ng mga malikhaing pwersa. Sa panahon ng iyong mga pista opisyal, hindi ka nagtatrabaho - ngunit sa parehong oras ay nangongolekta ka ng mga bagahe, na tiyak na magiging kapaki-pakinabang para sa trabaho.
Alex Sojong Kim Pan
Psychologist, espesyalista sa artificial intelligence. Nagtrabaho siya bilang consultant sa Silicon Valley. Sa kanyang aklat na Leisure: Why We Do More When We Work Less, nakipagtalo siya para sa mas maikling oras ng trabaho.
Maaari kang mag-overtime nang ilang linggo, ngunit pagkatapos ay magsisimula itong lumikha ng higit pang mga problema kaysa sa nalulutas nito.
Ang teknolohiya ay hindi rin isang panlunas sa lahat. Hindi nila tayo ginagawang mas produktibo at hindi tayo tinutulungan na makahanap ng mas maraming oras para sa pamilya at mga kaibigan. Hinati-hati lang nila ang trabaho sa maliliit na piraso na umaabot sa buong araw.
Paano ka magiging mas produktibo? Ang sagot ay simple: kumuha ng tamang pahinga.
Paano magpahinga ng maayos
Madalas nating tinutukoy ang pahinga bilang walang trabaho at walang ginagawa. Ngunit ang masiglang aktibidad ay nakakatulong upang mabawi ang pinakamahusay sa lahat. Ang paglalaro ng sports, paglalakad, o isang kapana-panabik na libangan ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa pag-upo sa sopa sa harap ng TV.
libangan
Ang mga ambisyosong tao na umiibig sa kanilang trabaho ay kadalasang nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap. Ang ganitong mga aktibidad (halimbawa, pag-akyat sa Mount Everest) ay maaaring tawaging seryosong libangan. Hindi lamang sila nagpapanumbalik ng lakas, ngunit nagbibigay din ng pagkakataon para sa malikhaing pagmuni-muni. Ito ay isa sa mga sikreto sa pagiging produktibo.
Pangarap
Ang pagtulog ay mahalaga para sa wastong paggana ng utak. Sa panahon ng pagtulog, inaalis ng utak ang mga lason na naipon sa araw. Bilang karagdagan, kahit na sa pagtulog, ang utak ay patuloy na nagtatrabaho sa paglutas ng mga problema na naisip natin sa araw.
Paglikha
Maraming mga tao ang nag-iisip na ang pagkamalikhain ay isang bagay na kusang-loob, hindi makatwiran, at inspirasyon ay nagmumula sa isang bolt mula sa asul. Ngunit para sa karamihan ng mga taong malikhain, ang kabaligtaran ay totoo. Hindi ka magsisimulang magtrabaho kapag ito ay bumababa, ngunit ang inspirasyon ay darating kapag nagsimula kang magtrabaho.
Upang maging mas produktibo, huwag subukang magtrabaho nang mas mahirap at manatili nang huli sa opisina sa lahat ng oras, dahil mapapaso ka lang. Maaari kang maging matagumpay sa iyong larangan kung magpapahinga ka at magpapagaling. Higit pa tungkol dito mula kay Alex Sojong Kim Pan sa kanyang